練習・準備

雨・寒さ・暑さ別マラソン対策｜ウェアと走り方の判断ポイント

雨、低温、強風、暑さのマラソン大会で準備したいウェアと当日の注意点を解説。スタート待機からゴール後までの対策を確認できます。

掲載：ラフマラ！参考情報の確認日：2026/09/17

目次から探す

マラソンの天候対策は、走っている時間だけでなく、スタート前の待機とゴール後まで考えます。予報は変わるため、複数の装備を準備し、前日と当日朝に大会公式の開催情報を確認しましょう。

雨・寒さの装備一覧は準備例です。服装だけで安全を保証するものではなく、主催者の案内と当日の体調を優先します。

雨の日：ぬれる前提で冷えと擦れを防ぐ

完全にぬれないことより、ぬれても体温を奪われにくくすることが現実的です。

防水性が高い上着は蒸れやすいこともあります。本番前に着て走り、温度調整を確認してください。

整列中は動けず、ゴール後は汗で急に冷えます。手袋、アームカバー、脱ぎ着しやすい上着などを組み合わせます。脱いだ物をコースへ捨ててよいとは限らないため、大会ルールに従います。

冬でも長時間の運動では水分補給が必要です。寒さでのどの渇きを感じにくい場合もあるため、練習で自分の補給方法を試しましょう。

気温と湿度が高いほど熱中症の危険が増します。日本スポーツ協会の熱中症予防5ヶ条（新しいタブで開きます）では、暑さに応じた運動強度の調整、休憩、水分と塩分の補給、身体の冷却を案内しています。急な暑さや体調不良にも注意が必要です。

同協会の救急処置（新しいタブで開きます）では、応答が鈍い、言動がおかしいなどの意識の異常が少しでもあれば、救急車の要請と速やかな身体冷却が必要としています。近くのスタッフに知らせて救急要請につなぎ、涼しい場所で冷却します。意識がおかしい人に無理に飲み物を飲ませないでください。

向かい風ではペースを守ろうとして力を使い過ぎず、体感強度を基準にします。横風が強い橋や海沿いでは、帽子やゼッケンの固定も確認します。風の強まりで移動や走行が危険と感じたら、記録より安全を優先し、スタッフの指示に従います。

「通常」「雨・寒さ」「暑さ」の3通りで、ウェア、補給、目標ペースをメモします。当日になって迷う物は預け荷物にも入れ、会場で最終判断できるようにします。

雨だけで開催可否は決まりません。警報、風、交通などを含めて主催者が判断します。公式サイトや指定連絡手段を確認してください。

走行中に暑くなる可能性があるため、脱ぎ着しやすい組み合わせを練習で試します。待機用と走行用、ゴール後を分けて考えましょう。